这只是刚刚开始锻骨修行，到后期你就知道什么是体壮如牛。
吃过宴席，崔元都返回莽牛道场进入金符洞天，翻看青冥真仙的修行笔记。
笔记上记载男性锻骨圆满的标志是身高八尺，骨爆雷音。八尺是先秦时期的八尺，合现在一米八五，虚岁十七，往后身体发育迅猛，配合《锻骨术》锻炼全身骨骼，促进骨骼发育，在四年之内至少长到一米八五，并且将骨骼当做铁块百炼成钢。
笔记上还写有注意事项，不要刻意增加身高，道宗弟子身高超过一米九三将会影响修行，非特殊法门不可挽救。要做到劳逸结合，身体的营养和充足的睡眠是身体增高的必要条件。锻骨期间可以服用五行灵果，灵果中的五行之气在体内消散时会有微量的被骨骼吸收，增加骨骼强度。
崔元都大呼草率了，五行灵果就剩下六十来组。天亮开始锻骨后，崔元都和所有师兄弟一起先围着水库跑圈。
浑身发热后跳进水库游泳，不断有师兄弟们手脚发酸后，扶着水里的浮标上岸，服用锻骨汤药，修行《莽牛大力锻骨术》。
崔元都的耐力格外的好，基本上和上一批师兄持平，感觉到自己手脚发酸后，崔元都放慢速度，控制好节奏，慢慢的游上岸。
服用锻骨汤后开始修行《莽牛大力锻骨术》，直到感觉腹中饥饿停止修行，开始进食凶兽骨汤药膳。
吃饱后药浴泡澡，全身通透后让老师傅推拿正骨，涂抹锻骨秘药回自己住处休息。回到住处，崔元都服用一颗朱果，一股热气从腹部流向全身，疲劳的感觉有所减轻。
一觉醒来神清气爽，进入金符洞天，崔元都跳进青龙潭，惊得岸边休憩的九江红锦四散而逃。
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